Tingkatkan Sirkulasi, Mahasiswa KKN Undip Perkenalkan Senam Kaki untuk Melancarkan Peredaran Darah di Kelurahan Mugassari

Mugassari, Kota Semarang (02/08) – Senam kaki merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya luka serta melancarkan peredaran darah di bagian kaki. Senam kaki dapat dilakukan bagi penderita Diabetes Mellitus (DM) maupun non penderita DM. Manfaat senam kaki diantaranya yaitu memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot kaki, dan mencegah kelainan bentuk kaki. Gerakan dari senam kaki ini terdiri dari beberapa gerakan yaitu menekuk, meluruskan, mengangkat, memutar, dan mencengkram. Alat yang dilakukan untuk melakukan senam kaki hanya kursi dan selembar koran.

Langkah – langkah yang dilakukan untuk melaksanakan senam kaki yaitu sebagai berikut :
1. Duduk di atas bangku dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai
2. Letakkan tumit pada lantai, belah kedua jari kaki lurus dan bengkok mencengkram seperti cakar ayam
3. Angkat telapak kaki keatas dan letakkan jari pada kaki lainnya di lantai serta tumit diangkat ke atas
4. Tumit kembali pada posisi di lantai. Kemudian angkat ujung jari dan putar pergelangan kaki
5. Jari – jari diletakkan di lantai lalu angkat tumit. Putar pergelangan kaki
6. Angkat salah satu lutut kaki, dan luruskan. Gerakan jari kaki kedepan kemudian turunkan kembali secara bergantian ke kiri dan ke kanan
7. Luruskan salah satu kaki diatas lantai kemudian angkat kaki tersebut dan gerakkan ujung jari-jari kaki ke arah wajah lalu turunkan kembali ke lantai
8. Angkat kedua kaki lalu luruskan
9. Gerakkan pergelangan kaki ke depan dan belakang
10. Luruskan salah satu kaki dan angkat, lalu putar kaki pada pergelangan kaki. Lakukan gerakan seperti menulis di udara dengan kaki dari angka 0 hingga 10
11. Letakkan selembar koran di lantai. Kemudian bentuk dan remas koran tersebut menjadi seperti bola dengan kedua kaki.
12. Buka kembali bola koran tersebut menjadi lembaran seperti semula menggunakan kedua kaki
13. Robek koran menjadi 2 bagian, lalu pisahkan kedua bagian koran tersebut
14. Sebagian koran di sobek-sobek menjadi kecil-kecil dengan kedua kaki. Lalu pindahkan kumpulan sobekan tersebut dengan kedua kaki. Letakkan sobekkan kertas pada bagian kertas yang utuh tadi
15. Bungkus semua sobekan-sobekan tadi dengan kedua kaki kanan dan kiri menjadi bentuk bola

Senam kaki dapat dimaksimalkan manfaatnya apabila dilakukan secara rutin dan teratur. Apabila kaki terasa dingin, senam kaki dapat dilakukan.

Pengenalan senam kaki di wilayah RW 02 Kelurahan Mugassari dilakukan bersamaan dengan pelaksanaan Posbindu dan Posyandu Lansia dengan judul “Lancarkan Sirkulasi dengan Senam Kaki” pada hari Selasa, 2 Agustus 2022. Senam kaki diikuti oleh peserta posbindu dan posyandu lansia sejumlah kurang lebih 20 orang. Kegiatan ini diikuti dengan penuh antusias oleh para peserta mulai dari awal hingga selesai. Peserta juga aktif dan baik dalam mempraktikkan senam kaki bersama. Melalui kegiatan pengenalan senam kaki, diharapkan dapat bermanfaat bagi warga di lingkungan RW 02 terkait pencegahan luka kaki pada penderita DM dan memperlancar peredaran darah.

Penulis : Yolanda Arima Listya (Fakultas Kedokteran – Ilmu Keperawatan 2019)
Dosen Pembimbing Lapangan : Rosyida, S.P., M.Sc